Como distener y fortalecer los musculos del hombro?

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kal el NANDO

Como distener y fortalecer los musculos del hombro?
Hola a todos, cuento que hace un tiempo tuve una lesion al hombro(deltoide posterior), el doctor me dijo que tenia tendinitis al infraespinoso. Hice un tratamiento y el doctor me dio de alta, me dijo que puedo volver al gimnasio pero de a pocos.
Ya no tengo dolor en el hombro, por lo que ya pase la primera fase que era la de reducir la inflamacion. Lo que deseo es ahora distender y fortalecer los músculos que componen el hombro lesionado. que consejos que pueden dar?…hielo..caliente..que ejercicios…espero sus respuestas gracias.


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Answer by Flixer
con un par de mancuernas de 4 a 7 kilos colocas los brazon en frente de ti y los subes has ta encima de la cabeza y los bajas hasta el nivel del pecho… has esto 5 dias a la semana y en 3 semanas notaras los cambios, y no teheches hielo porque puede encoger los tendones de el hombro

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United States Apitoxina VS Veneno de abeja

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3 comments

  1. La mayoria de las veces,las compresas de hielo se aplican, las primeras 24 horas luego de ocurrir una lesion o exacerbacion.Luego se aplica calor.¿Porque no mejor visitas medicina deportiva para que te evaluen y orienten? Se supone que hagas dumbells,comenzando con poco peso,para fortalecer tus deltoides.Pero no te arriesgues sin la orientacion debida, ya que te puedes volver a lastimar.

  2. Tan pronto como se sienta un dolor en el hombro, se debe aplicar hielo durante 15 minutos y luego retirarlo por otros 15 minutos, repitiendo este ciclo durante varias horas. El hielo debe envolverse en un trozo de tela, NO aplicarlo directamente sobre la piel. Luego, se continúa aplicando el hielo 3 a 4 veces al día durante 2 a 3 días.

    Se debe dejar descansar el hombro de actividades extenuantes durante unos cuantos días y cuando el dolor y la inflamación hayan desaparecido, se comienzan a fortalecer los músculos del hombro en forma gradual. Se recomienda el levantamiento de pesos livianos, utilizando un rango completo de movimiento, para lo cual se aconseja acudir a un fisioterapeuta y seguir sus instrucciones con el fin de hacerlo de una manera segura.

    El ibuprofeno o el acetaminofeno (Tylenol) pueden ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.

    Checa este enlece,hay ejercicios muy buenos.

    http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/physical/injuries/265.html

  3. hola
    Te fortalecerá los masajes, pues actúan aumentando el riego sanguíneo, revitalizará los músculos, y tendones.

    mucha luz
    reikimass

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