¿ejercicios para marcar abdominales,fortalezer brazos y espalda ?

musculacion

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vicente.pavani

¿ejercicios para marcar abdominales,fortalezer brazos y espalda ?
que ejercicios abdominales puedo hacer para marcar los abdominales ? y ejercicios para fortalezer brazos y espalda.
le agradeceria si me pudieran decir cuales ejercicios me conviene hacer en mi hogar.
gracias y adios.


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Answer by gallo
adominales tnes q hacer, flexiones d braso y espalda fijate en algun gym q tngas crk

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United States 10 mitos más grandes sobre el ejercicio

Es muy común escuchar en los gimnasios decir que 500 abdominales ayudará a marcar los abs o el aparato para hacer abductores ayudará a tonificar los muslos. Esto es un grave error: el cuerpo no reduce grasa en el área que se trabaja. Para quemar grasa
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4 comments

  1. Lo más adecuado sería que consiguieras una barra de hacer dominadas, en una tienda como decathlon. Con esto puedes varios ejercicios distintos. Cuélgate de la barra con las manos separadas mirando hacia fuera y trata de subir acercando los brazos al cuerpo. Este ejercicio fortalece los bíceps y la espalda. Si haces el mismo ejercicio, pero con las palmas mirando hacia tí y con las manos más juntas, trabajará más el bíceps.
    Las flexiones en el suelo sirven para trabajar pectoral, tríceps y deltoides anterior. Además, sirven para fortalecer la zona lumbar. Cuanto más juntes las manos, más intervendrá el tríceps.
    Si no te quieres apuntar a un gimnasio, puedes comprarte un juego de mancuernas en las que puedas poner el peso que quieras. Con ellas puedes conseguir, entre otras cosas, trabajar el brazo de forma más aislada.
    Para abdominales, puedes realizar encogimientos en el suelo (no trates de llegar hasta arriba, no pases de 45º), para entrenar la parte superior de los abdomianles. También, colgándote de la barra de dominadas,encogiendo las piernas, acercando las rodillas al pecho, se trabajan los abdominales inferiores.
    Para los abdominales oblicuos, haz los encogimientos en el suelo, pero llevando el codo a la pierna contraria (alterna uno a cada lado).
    Entre cada sesión de entrenamiento debes descansar 48 horas. También debes tomar más hidratos y, sobre todo, más proteínas.
    Además, debes realizar ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta). La natación también es un buen complemento.

  2. Hola, mi para los brazos debes hacer muchas flexiones de brazos,hacer muchos abdominales ahora pero las personas incluidos futbolistas hacen muchisimos error a la hora de realizar abdominales unos de los errores mas comunes es ponerse las manos en la nuca si haces eso a la larga ter fastidiaras las cervicalesyo te recomiendo que te laspongas en el pecho las dos manos cruzadas,para la espalda tambien te sirven las flexiones al hacer flexiones se fortalecen los brazos y la espalda yo te recomiendo un deporte para las brazos que cundo lleves un año y año y medio se te pondrán muy duros y marcados es el baloncesto tienes que jugar agresivamente 5 días a la semana,ahora pero para marcar los musculos y foralezerse también hay un error muy común que hace mucho la gente es la alimentación tienes que comer más carne por el tema de las proteínas,no pasarse con los dulces y golosinas,hay que tener una dieta que apenas incluya dulces y golosinas aunque los dulces y golosinas aveces son buenas pero no en exceso eso también lo piensa mucha gente dicen a las golosinas son buenas para no tener agujetas por ejemplo y se llenan de golosinas asín que no te pases con las golosinas,Último consejo no te desesperes eso lleva tiempo y eso es continuo eso no puedes entrenar dos días si y cuatro no eso es continuo. ¿Vale?. Suerte y ánimo.

  3. Es importante decirte algunos errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, sobre todo los abdominales para que empieces por hacerlo bien.
    Los abdominales son uno de los grupos musculares que la gente trabaja peor y sobre el que tiene más ideas falsas o equivocadas.
    Cada vez que vayas a hacer abdominales procura seguir a rajatabla lo siguiente:
    No pongas las manos en la nuca
    Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
    ¿Todos los días?
    Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.
    No hagas muchas repeticiones:
    ¿Quién te ha dicho que hay que hacer 100 repeticiones seguidas? Seguramente acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeticiones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20 repeticiones de diferentes ejercicios, recuperando un poco entre ellos. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres o cargas.
    No uses los flexores de la cadera
    (Músculos que están cerca de las ingles). Aunque te ayuden a subir, no te estarán haciendo ningún favor, porque ello supondrá que lo estás haciendo mal. Evita las elevaciones de piernas, son poco efectivas y muy lesivas. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas y los pies apoyados. Procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los flexores
    No te olvides de respirar !
    Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando relajes. Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente.
    Para fortalecer los brazos puedes llenar de arena dos botellas de agua pequeñas y hacer pesas con ellas.
    Un poco largo pero espero haberte ayudado.

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