¿GYM EJERCICIOS MUSCULACION . Hipertrofia? Alimentacion. NUTRICION?

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¿GYM EJERCICIOS MUSCULACION . Hipertrofia? Alimentacion. NUTRICION?
hola a todos.. Tengo una duda sobre los Ejercicios con muchas Repeticiones? Antes que nada ACEPTO TODO TIPO DE AYUDA sea PROFESIONAL O NO.. porque si por EXPERIENCIA SABEN QUE ES BENEFICIOSA ENTONCES ES VALIDA.

llevo haciendo ejercicios mas de 1 año pero no seguido.. voy 3 meses si. 3 meses no. por el trabajo los estudios. entonces me decidi empezar el gym de nuevo. y quise hacer una rutina super especial para aumentar mi masa muscular. encontre una donde solo dice que haga 1 ejercicio por musculo y para espalda 2 por ser grande. espalda baja y alta. de los demas 1 ejercicios . y la forma como lo trabajo es 3 series de calentamiento con % de fuerzas 50 70 90. despues de esos calentamientos levanto mi serie final con mi MAXIMO PESO. y segun la guia dice que ejercito el maximo numero de fibras posibles. que una serie despues de esa es inutil porque ya levante mi maximo peso para un maximo rompimiento de las fibras.

llevo 1 mes haciendo esa rutina y me ha ido bien. he aumentado 2 kilos y me veo mejor. la ropa me queda mas ajustada veo el cambio . el problema es que en el gym hay un amigo que hace otro tipo de ruina y quiero saber si la de el. me iria mejor o no..

la rutina de ese señor es. hacer por musculo 4 ejercicios de 4 series.. pero el hace muchas repeticiones. empieza con un peso suave y realiza como 25 repeticiones luego aumenta el peso y hace 20 rep luego aumenta y hace 15 luego 10.. estas series tienen un descanso de 10 o 20 segundos no descansa mucho. entonces me puse hacer con el para probar el entrenamiento. lo primero que note es que el musculo no habia descansado suficiente. en mi rutina lo hago descansar 2 a 3 minutos en calentamientos de % de fuerza . para que se recupere luego entreno con mi maximo pesoo.. pero este señor NO DESCANSA apenas termina.. espera 20 segundos y intenta hacer mas. pero noto como si el musuclo se estuviera QUEMANDO?.. obvio cuando termine de hacer los 4 ejercicios el tricep estaba todo grande y inchado. pero es BUENO O NO ESE TIPO DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR?????? YO PIENSO QUE LA RUTINA ESA DE 4 x 4 con muchas REP es para DEFINIR pero espero sus respuestas. OK?.. Tambien me gustaria que me dijeran una dieta que sea BARATA. porque aqui la proteina es CARA. y bueno mi dieta se basa mas q todo en carbohidratos y batidos.. ustedes saben que si espaguetis. pero el espaguetis ya trae sus proteinas un batido de 100g tiene 70 de carbo y 15 de prote..

bueno mis datos por si son importantes.

peso 67 kilos ( ya estan los 2 q aumente en este mes )
mido 1.74


Mas Votada amigo

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Answer by Gugus
Bueno muy larga tu pregunta..pero la lei toda y te paso a contesatr:

Los musculos se deben entrenar 1 sola vez por semana,para permitir que se recuperen y crescan.

No necesitas calentar entre series con peso,ya que calentar solo sirve para hacer fluir la sangre alos musculos tendones y ligamentos para preparar el musculo para levantar el peso.( preferible calenta sin peso)

la rutina de ese hombre nu es muy buena..la inchgazon que te dejo esa rutina es por el flujo de sangre q se acumulo en el musculo..

Las altas repeticiones no definen nada,LA DEFINICION MUSCULAR SE DA POR LOS NIVELES DE GRASA CORPORAL QUE TENEAS EN TU CUERPO.
a menos nivel de grasa… mas duros y recortados aparecen los musculos.

Con respecto alas proteinas no es necesario q comas muchas proteinas.. loq necesitas es calorias..yo personalmente como menos de 1 gramos d proteina por peso y en 10 meses aumente 33kg de peso..pesaba 77 y me fui a 100 kg. y no estoy gordo para nada.

la dieta manejala vos como queiras.. solo acordate de comer 1 o dos comidas mas los dias que entrenas y con eso vas a esatr bien.

Mi recomendacion es qedate con tu rutina..segi asi y intenta proegresar semana a semana.
Mi exp personall.yo cuando empse en press d banco levantab 35 kg. ahora actualemnte estoy en 124 kg. en pecho me crecio muchisimo.
acrodate mas peso= mas masa muscular.

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Fantastico!

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One comment

  1. Como dice Gugus no es bueno entrenar mas de dos veces un gurpo muscular en particular durante la semana, es importante el descanso que le des para que puedan recuperarse los musculos y lo hagan en un ambiente anabolico.

    Lo que si tengo que disentir es en cuanto a la cantidad de proteinas que ingieras, si suprimes un poco los carbohidratos y aumentas la ingesta de proteínas no solo estarás consumiendo mayor energia de tu cuerpo y por ende grasa, sino que le estarás aportando las proteínas necesarias que luego se hidrolizaran en los aminoácidos que tu cuerpo necesita para crecer a nivel muscular.

    En cuanto a la rutina a mi criterio son muy altos los porcentajes de calentamiento, los bajaría un poquito.

    En la siguiente web tratamos varios puntos relacionados con tus dudas, si no es molestia te invitamos a pasar y leernos.

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