hacer ejercicios abdominales provoca dolor de espalda?

musculacion

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maria lorena s

hacer ejercicios abdominales provoca dolor de espalda?
no considero que sean tan exigentes mis ejercicios, despues de correr por las mañanas por el parque , me tumbo sobre un banco de piedra y trato de elevar el pecho con manos detras de la nuca, estoy un buen rato intercambiando movimientos de este tipo, luego noto que me arruine el dia, pues no me puedo mover mas , lo mas incomodo es sentarme y apoyar la espalda, hasta noto que los dias que no hago actividades fisicas estoy mejor, tal vez el frio o los abdominales mal hechos me esten causando esta molestia?


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United States

Answer by °Emamon xD
SE TE PEUDES LASTIMAR PARA ESTN ALGUNOS BANCOS DONDE PUEDES MANTENER TU ESPALDA RECTA

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9 comments

  1. Realmentes si estas haciendo las abdominales mal, estas forzando tu cuello y tu espalda, por el grandisimo hecho de que quieres hacerlas y por eso te impulsas de una manera la que te lastimas, con un calentamiento de todo el cuerpo antes y despues del ejercicio, y ademas cambias las manos de lugar corregiras tu problema

  2. no te debe de doler, esto es señal de que estas practicando mal el ejercicio o de que ejerces la fuerza en el lugar incorrecto.
    Unas buenas abdominales, te deben de provocar “dolor” en la zona abdominal y nada mas, para ejercitar bien esa zona, loq ue puedes hacer es apretar los gluteos y esto mismo te ayuda a ejercer la fuerza en el abdomen (no me preguntes porque yo las hacia asi).
    Cuando un ejercicio te provoca dolor, quiere decir que estas lastimando la zona… debes de cuidar mucho eso, ademas, si el dolor es muy fuerte o piensas que debes de bajarle al ritmo del ejercicio, te recomiendo que comiences poco a poco con las abminales, o sea, no te levantes totalmente sino lentamente, eso lo que hace es que te ayuda a fortalecer el musculo ya que te hayas logrado poner en una pocision vertical, cuenta unos tres o cinco segundos y baja lentamente, con esto (te repito) fortaleces la zona abdominal y haces crecer el musculo.

  3. siiiii , los provoca y mas cuando no lo haces en buena postura, intenta q alguien te ayude un poco 🙂
    un besoo

  4. trata de no hacerlo sobre una piedra dura. intenta hacer abdominales comunes, sin manos a la nuca, y sobre todo es importante que luego de hacer abdominales hagas flexion (la conocida “foca”, te pones pansa abajo y elongas los abdominales de la pansa, si no entendes lo q te digo preguntale a un prof de gimnasia, siempre me kedaba dolor de musculos en el abdomen y esa enlogacion sirve para q no duela luego y ademas se forman mejor los msuculitos. de esas elongaciones tenes q hacer la mitad de la cant de abdominales q hiciste, por ej: 30 ab, 15 focas—
    consulta con profesionales!

  5. es dependiendo de la posicion en la q estes si estas mal te dolera en cambio si lo haces en buena posicion te ayuda y es mas eficiente

  6. Haciendo esos ejercicios de mantenimiento,no debería de molestarte tanto la espalda.Puedes tener una sobrecarga,
    acercate a un fisioterapeuta,es lo mejor,no dejes que empeore.

  7. Si los ejecutas de manera incorrecta, si por que estarias poniendo la torsion sobre la espalda y no el esfuerzo sobre el abdomen.
    Cuida tu postura y jamas pegues el menton a tu pecho, pues eso evita que realices el ejercicio de manera correcta

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