¿que ejercicios puedo hacer para los antebrazos?

musculacion

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Adrian O

¿que ejercicios puedo hacer para los antebrazos?
hola quisiero dar un mayor volumen a los antebrazos soy delgado pero no tengo tiempo de ir al gym al gun otro ejercicio para los antebrazos


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United States

Answer by vake
toca el bajo te juro eso a mi me los ha desarrollado cañon jaja bueno solo el derecho pero sirve!

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United States Ejercicios para antebrazos

www.elhombremasfuertedelperu.com Ejercicios para antebrazos


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United States 2 ejercicios infalibles para reafirmar el busto

La única parte de tu cuerpo que debe moverse son tus brazos. Intenta realizar 3 sets de 10 repeticiones cada uno, con 30 segundos de descanso entre cadaset. El abrazo: Asegúrate de que las mancuernas que utilices para este ejercicio no sean demasiado
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33 comments

  1. pepe, eres excelente como instructor, ultimamente he estado ejercitando antebrazo y tenia duda respecto a la muñecas, muchas gracias pepe por tus consejos, dios te lo page.

  2. amigo te felicito esta muy bien explicado, muy informativo no sabia por ejemplo que los abs y los antebrazos se podian trabajar diario O.O espero sigas subiendo mas videos!!!

  3. Gracias man me sirvio muncho ese ejemplo que nos diste siempre quise tener muñecas mas grandes pero nunca las tube pero si tube la parte inferior mas grande gracias por la explicasion saludos des de mexico xD

  4. agarras una barra recta, le cargas algo de peso, te sentas en un banco, apoyas los brasos en el banco y dejas muñecas y manos en el aire sosteniendo la barra, luego estiras y contraes, lo podes hacer con las palmas hacia arriba o abajo, mejor ambas…. no muchas series

  5. ES MAS FACIL DE LO QUE TE DIJERON,

    COMPRATE DOS PELOTITAS DE ESPONGA SON MUY BARATAS,

    Y APRIETALAS DURNTE LOS RATITOS QUE TENGAS LIBRE UNA EN CADA MANO,

    NO NECESITARAS DE RUTINAS NI HORARIOS COMPLICADOS,

    SUERTE .

  6. movimientos circulares con las muñecas, usa una pesa pequeña o en su defecto bolsas llenas de algo y levanta las solo con las muñecas

  7. mira en primera deja de comer comida chatarras
    y come verduras frutas cereales etc
    esta es mi rutina y te marca muy bien
    mira yo
    tengo una rutina
    asi
    chekate
    mira
    de lunes a sabado
    de 6 de la tarde a 7
    empiezo por hacer
    100 lagartijas
    pero a ti te recomiendo 50
    despues de eso puedes levantar 100 repeticiones de pesas
    luego vuelves a hacer 50 lagartijas
    de ahi
    haces 100 abdominales se que es muy fuerte trabajar asi pero tendras resultados
    despues de las 100 abdominales haces otras 50 lagartijas
    de ahi levantas 50 repeticiones de pesas
    y haces 50 lagartijas de puño
    es lo mismo pero con los puños
    luego levantas 50 repeticiones de pesas
    y haces 30 lagartijas de diamante o sea pones tus manos en forma de tirangulo ala medida del pecho y asi
    luego y de eso haces 100 repeticiones de pesas
    luego despues de eso
    te vas a acostar
    y
    levantas con la pesa 50 repeticiones de arriba a abajo
    eso trabajara pecho y brazos y biceps
    luego haces
    50 lagartijas pero con una muñeca volteada hacia atras y la otra pues normal
    luego haces
    50 abdominales de pecho pero mejor dividelo
    asi como en las primeras 100 divide 50 de pecho y 50 normal
    y aca como vas a volver hacer eso pero ahora 50
    divide
    25 normales y 25 de pecho
    luego despues de eso
    vuelves a hacer 100 repeticiones de pesas
    y de ahi has barras
    te recomiendo
    q hagas 60 de barras por tiempo
    asi
    10 en 10 y asi sucesivamente
    y esa es mi rutina
    pero fijate
    a mi ya me dio los resultados
    me marco muy bien la espalda por hacer bastantes lagartijas y barras
    me marco bien los brazos por las barras por las pesas y lagartijas
    me marco bien el pecho por las pesas abdominales de pecho
    y me marco mi abdomen por las abdominales y lagartijas
    tambien tienes q comer bien eh
    nada de frituras
    despues de tus ejercicios come
    dos manzanas o platanos
    toma mucha agua
    nada de sabritas eh
    asi dentro de un mes podras lucir un cuerpazo en la playa jejejeje
    espero haberte ayudado amigo
    te recomiendo esa rutina eh
    mi tio es gimnasta olimpico y trabaja en el gym
    has lo q te dije y veras q en un mes ya estaran los resultados
    bueno
    me despido chao
    espero hyaberte ayudado
    seras el dueño de la playa todas
    las chikas te seguiran

    asi sirve de q aparte hagas brazos y tambien hagas abdomen a mi me funciono creeme
    te dejo mi correo para q me contactes
    lionelmesi_ar@hotmail.com

  8. usa la orilla de tu cama como recargadera de espaldas, tus brazos hacia atrás y has flexiones arriba abajo con los pies estirados de tal manera que todo tu peso quede en tus antebrazos, con este ejerccio veras ne unas semanas como aumenta tu masa muscular, te lo digo yo que hago eso!.

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